Recomandari nutritionale pentru traseele Triada MTB Avrig

Pentru cursele Triada Avrig am pregatit un set de recomandari de nutritie specifice fiecarei lungimi de traseu (Traseul galben - 18km, Traseul albastru - 28km, Traseu rosu - 45km, Traseul negru - 72km si Traseul violet - eMTB 52km), cu o mica introducere despre necesarul corpului uman, in contexul unor asemenea provocari. Nota bene, fiecare atlet functioneaza in felul sau. Ideile de mai jos sunt sunt recomandari, cantitatea poate diferi de la individ la individ, iar produsele noastre vin sa completeze o nutritie sanatoasa, si mai ales antrenamtenele voastre ????. Estimarile noastre sunt pentru atleti cu o forma medie spre buna.

Produsele 226ers sunt de calitate superioara, special create pentru sporturi de anduranta cu ingrediente dezvoltate special, cu focus pe asimilare si digestibilitate. Totusi, recomandam testarea produselor cel putin la un antrenament inaintea cursei, pentru a nu avea surprize (ni s-a intamplat in trecut cu alte marci ????)

Ca idei fundamentale, avem mai multi piloni pe care sa-i avem in vedere :

-          Nutritia inainte de cursa

-          Hidratarea

-          Strategia din timpul cursei

-          Cantitatile recomandate

-          Variantele in functie de intensitate si nivel

-          Planificarea de urmat pentru participanti

Cunoscand déjà cursa la care vrei sa participi, trebuie sa ai in vedere cateva principii :

1-     Aportul de carbohidrati/h (XC si XCM)

a.      Traseele galben si albastru (18 si 28km) : 30 – 40 gr CH/h

b.     Traseele rosu si violet (45 si 52km) : 50 – 70 gr CH/h

c.      Traseul negru (72km) : 70 – 90 gr CH/h

2-     Hidratarea recomandata

a.      500 – 750ml apa/izotonic pe ora

b.     300 – 600mg sodiu/ora in functie de temperatura si transpiratie

Produsele 226ers ideale pentru cursele de MTB

c.      High Energy Gel (50g carbo + 250mg sodiu) sau High Fructose Gel (55g carbo + 250mg sodiu); intr-o forma mai lichida, Isotonic Gel (22g carbo)

d.     Isotonic Drink (32g carbo per portie)

e.      Hydrazero (electrolitie, fara zahar)

f.        Energy Bar / Race Day Bar

g.      Recovery Drink

h.      Capsule de saruri si electroliti

Nutritie pre-race (toate traseele)

Optiunea A (recomandata)

1 x Baton Race Day Bar

500 ml Hydrazero

Optiunea B (pentru rapiditate)

1 x High Energy Gel

250 – 300 ml de apa

Strategia de nutritie per traseu

·         Traseul Galben – 18 km / aprox. 50 – 60 min de efort

In timpul cursei (presupunem ca ai trecut prin recomandarea de nutritie PRE-RACE de mai sus):

o   1 x High Energy Gel (la minutul 20-30)

o   Hydrazero (250 – 500 ml)

Dupa cursa:

o   1 x Recovery Drink

Total produse recomandate: 2-3

·         Traseul Albastru – 28 km / aprox. 1h – 1h30 de efort

In timpul cursei (presupunem ca ai trecut prin recomandarea de nutritie PRE-RACE de mai sus):

o   2 x High Energy Gel (la minutul 20 si la minutul 50-60)

o   Hydrazero (500 ml)

o   Optional: 1 capsula Sub9 Salts Electrolytes

Dupa cursa:

o   1 x Recovery Drink

Total produse recomandate: 4-5

·         Traseul Rosu – 45 km / aprox. 2h15 – 2h30 de efort

In timpul cursei (presupunem ca ai trecut prin recomandarea de nutritie PRE-RACE de mai sus):

o   3-4 x High Energy Gel (minutele: 30, 105 si 140)

o   1 x Energy Bar (jumatate la minutul 70)

o   Isotonic Drink (750 ml)

o   Hydrazero ml (500 ml)

o   2 capsule Sub9 Salts Electrolytes

Dupa cursa:

o   1 x Recovery Drink

Total produse recomandate: 8-9

·         Traseul Violet eMTB – 52 km / aprox. 1h15 – 2h30 de efort (cu spikeuri)

In timpul cursei (presupunem ca ai trecut prin recomandarea de nutritie PRE-RACE de mai sus):

o   2-3 x High Energy Gel

o   Isotonic Drink (750 ml)

o   Hydrazero ml (500 ml)

o   1 capsula Sub9 Salts Electrolytes

o   Optional: Race Day Bar

Dupa cursa:

o   1 x Recovery Drink

Total produse recomandate: 5-6

·         Traseul Negru – 72 km / aprox. 4 – 5h de efort (cu spikeuri)

In timpul cursei (presupunem ca ai trecut prin recomandarea de nutritie PRE-RACE de mai sus):

o   6-8 x High Energy Gel (minutele: 30, 90, 160, 200, 240 (eventual cu cafeina))

o   1-2 Race Day Bar (minutele: 60, 120)

o   Isotonic Drink (1-1.5 L)

o   Hydrazero ml (500 ml)

o   2 capsule Sub9 Salts Electrolytes

Dupa cursa:

o   1 x Recovery Drink

o   1 x Protein Bar (optional)

Total produse recomandate: 13-17

Produsele recomandate le vei putea gasi la cortul nostru din zona de Expo.

Acestea fiind spuse, iti dorim sa te bucuri de traseu, oricare ar fi cel la care te-ai inscris, si sa intri in posesia reputatului tricou de finisher Triada MTB.

Ne vedem la start !